ပိုမိုဒိုရို တိုင်မာ အွန်လိုင်း - အခမဲ့ အာရုံစူးစိုက် တိုင်မာ

အဓိက အင်္ဂါရပ်များ

• တိုင်မာ တစ်ခုတွင် မုဒ် သုံးခု - ပိုမိုဒိုရို (၂၅ မိနစ်)၊ အနားရယူ တို (၅ မိနစ်) နှင့် အနားရယူ ရှည် (၁၅ မိနစ်)။ တစ်ချက်နှိပ်ရုံဖြင့် မုဒ်များ ပြောင်းသည်; တစ်ခုစီတွင် ၎င်း၏ ကိုယ်ပိုင် ကြာချိန်နှင့် အရောင် ရှိသည်။
• အလိုအလျောက် အလှည့် - ပြီးစီးသော ပိုမိုဒိုရိုသည် အနားရယူ တိုသို့ အလိုအလျောက် ပြောင်းသည်; ပိုမိုဒိုရို ၄ ခု ပြီးနောက် အနားရယူ ရှည်သို့ ခုန်သွားသည်။ လက်ဖြင့် ထိန်းချုပ်ခြင်းကို ပိုနှစ်သက်ပါက ဆက်တင်များတွင် ပိတ်နိုင်သည်။
• အလှည့် ခြေရာခံ - တိုင်မာ အောက်ရှိ အစက် ၄ ခုသည် ပိုမိုဒိုရိုများ ပြီးစီးသည်နှင့် ဖြည့်စွက်သည်၊ ထို့ကြောင့် အနားရယူ ရှည်နှင့် မည်မျှ နီးပြီကို သင် အမြဲ သိနိုင်သည်။
• စိတ်ကြိုက် ကြာချိန်များ - သင့်ကိုယ်ပိုင် အာရုံစူးစိုက် ရစ်သမ် (၂၀/၅/၁၀၊ ၄၅/၁၀/၃၀၊ ၅၀/၁၀/၂၀၊ မည်သည့်အရာက အလုပ်လုပ်) ကို လိုက်ဖက်အောင် default အချိန် သုံးခုထဲမှ မည်သည့်တစ်ခုကိုမဆို ပြောင်းပါ။ တန်ဖိုးများသည် သင့်ဘရောက်ဆာတွင် တည်ရှိသည်။
• နှိုးစက် အသံ ၆ မျိုး - ရေဒါ၊ မီးပြတိုက်၊ ခေါင်းလောင်း၊ ဒစ်ဂျစ်တယ်၊ နူးညံ့နှင့် ခလပ်စစ် - စီးကြောင်းမှ မထွက်ဘဲ အနားရယူခြင်းကို အချက်ပြသည့် ခေါင်းလောင်းကို ရွေးပါ။
• ပြုပြင်နိုင်သော ထပ်ကြိမ်များ - နှိုးစက်သည် ၁-၂၀ ကြိမ် တစ်ဆက်တည်း ဖွင့်သည်။ မီးဖိုချောင် ရှုပ်နေသလား။ မြှင့်ပါ။ စာကြည့်တိုက် တိတ်ဆိတ်နေသလား။ ၁ သို့ ချပါ။
• တပ်ပ် ခေါင်းစဉ် ရေတွက်ဆင်း - တိုင်မာ အလုပ်လုပ်နေစဉ် ကျန်ရှိသော အချိန်သည် ဘရောက်ဆာ တပ်ပ် ခေါင်းစဉ်တွင် ပြသည်၊ ထို့ကြောင့် ဝင်းဒိုးများ မပြောင်းဘဲ ကြည့်နိုင်သည်။
• မျက်နှာပြင်အပြည့် မုဒ် - အုပ်စုလိုက် အာရုံစူးစိုက်ခြင်း ဆက်ရှင်များ၊ စာသင်ခန်းများ သို့မဟုတ် coworking နေရာများအတွက် ထောင်းကြီး နာရီ။
• မှောင်ထောင်၊ အလင်း နှင့် အရောင် ၆ မျိုး အပြင်အဆင်များ - stopwatch-online.com ၏ ကျန်အရာများနှင့် ကိုက်ညီသည်။
• အော့ဖ်လိုင်း အလုပ်လုပ်သည် - စာမျက်နှာ ဖွင့်ပြီးသည်နှင့် အရာအားလုံးသည် သင့်ဘရောက်ဆာထဲတွင် အလုပ်လုပ်သည် - ချိတ်ဆက်မှု မလို။

ပိုမိုဒိုရို တိုင်မာကို မည်သို့ အသုံးပြုမည်

အဆင့် ၁: မုဒ် ရွေးပါ

အချိန် အပေါ်ရှိ tabs သုံးခုထဲမှ တစ်ခုကို နှိပ်ပါ: အာရုံစူးစိုက်ရန် ပိုမိုဒိုရို၊ အမြန် ပြန်စရန် အနားရယူ တို သို့မဟုတ် ပိုကြာသော အားဖြည့်ရန် အနားရယူ ရှည်။ အချိန်သည် ရွေးချယ်ထားသော မုဒ်နှင့် ကိုက်ညီအောင် အပ်ဒိတ်လုပ်သည်။

အဆင့် ၂: ဆက်ရှင် စတင်ပါ

စတင်ပါ ကို နှိပ်ပါ (သို့မဟုတ် Space ကို နှိပ်ပါ)။ ရေတွက်ဆင်း စတင်ပြီး ကျန်ရှိသော အချိန်ကို ဘရောက်ဆာ တပ်ပ် ခေါင်းစဉ်ထဲသို့ sync လုပ်သည်၊ ထို့ကြောင့် ခြေရာခံမှု မဆုံးရှုံးဘဲ နောက်ဝင်းဒိုးတွင် ဆက်လက် အလုပ်လုပ်နိုင်သည်။

အဆင့် ၃: ခေတ္တရပ်၊ ဆက်လုပ်၊ ပြန်စပါ

တိုးတက်မှု မဆုံးရှုံးဘဲ ရေတွက်ဆင်းကို ထိန်းရန် ခေတ္တရပ်ပါ (တူညီသော ခလုတ် သို့မဟုတ် Space) ကို နှိပ်ပါ။ တူညီသော ကျန်အချိန်မှ ဆက်လုပ်ရန် ၎င်းကို ထပ်နှိပ်ပါ။ ပြန်စရန် (သို့မဟုတ် R) သည် လက်ရှိ မုဒ်ကို ၎င်း၏ အပြည့်အဝ ကြာချိန်သို့ ပြန်ပို့သည်။

အဆင့် ၄: ပြောင်းရန် နှိုးစက်ကို သင့်ကို ပြောစေပါ

ဆက်ရှင် ပြီးဆုံးသည့်အခါ နှိုးစက် မြည်ပြီး တပ်ပ် ခေါင်းစဉ် flash သည်။ တိုင်မာသည် အလိုအလျောက် ရှေ့သို့ တိုးသည်: ပိုမိုဒိုရို → အနားရယူ တို သို့မဟုတ် ပိုမိုဒိုရို ၄ ခု တိုင်းပြီးနောက် ပိုမိုဒိုရို → အနားရယူ ရှည်။ အချိန် အောက်ရှိ အစက် ၄ ခုသည် သင့် လက်ရှိ အလှည့် အနေအထားကို ပြသည်။

သင့် ရစ်သမ်အလိုက် စိတ်ကြိုက်ပြောင်းပါ

ဆက်တင် အိုင်ကွန်ကို နှိပ်၍ မည်သည့် ကြာချိန်ကိုမဆို ပြောင်းပါ၊ မတူညီသော နှိုးစက် အသံ ရွေးပါ၊ နှိုးစက် ထပ်ကြိမ် မည်မျှ မြည်မည်ကို သတ်မှတ်ပါ သို့မဟုတ် အလိုအလျောက် အနားရယူ ရှည်ကို ပြောင်းပါ။ ဆက်တင် အားလုံးသည် သင့်ဘရောက်ဆာ၏ localStorage တွင် တည်ရှိသည်။

ကီးဘုတ် ဖြတ်လမ်းများ (ဒက်စတော့)

• Space - လက်ရှိ ဆက်ရှင်ကို စတင်/ခေတ္တရပ်ပါ
• R - လက်ရှိ ဆက်ရှင်ကို ၎င်း၏ အပြည့်အဝ ကြာချိန်သို့ ပြန်စပါ
• F - မျက်နှာပြင်အပြည့် မုဒ် ပြောင်းပါ
• Esc - ဆက်တင် modal ကို ပိတ်ပါ သို့မဟုတ် မျက်နှာပြင်အပြည့်မှ ထွက်ပါ

ပိုမိုဒိုရို နည်းလမ်းဆိုသည်မှာ

ပိုမိုဒိုရို နည်းလမ်း သည် ၁၉၈၀ ပြည့်လွန်နှစ်များ နောက်ပိုင်းတွင် တက္ကသိုလ် ကျောင်းသား ဖြစ်နေစဉ် Francesco Cirillo တီထွင်ခဲ့သော အချိန် စီမံခန့်ခွဲမှု နည်းလမ်းဖြစ်သည်။ သူ၏ စာကြည့်ချိန် ဆက်ရှင်များကို ဖွဲ့စည်းရန် ခရမ်းချဉ်သီးပုံ (အီတလီတွင် pomodoro) မီးဖိုချောင် တိုင်မာကို အသုံးပြုခဲ့ပြီး၊ တိုတောင်း၊ မညှိနှိုင်းနိုင်သော အာရုံစူးစိုက်မှု အပိုင်းတစ်ခုကို ကတိပြုခြင်းသည် ပွင့်လင်း ကြိုးစားမှုထက် ပိုမိုရေရှည် တည်တံ့ကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

အခြေခံ စည်းမျဉ်းများသည် ရိုးရှင်းသည်:

1. အလုပ်တစ်ခု ရွေးပါ။
2. ၂၅ မိနစ် ကြာ ၎င်းနှင့် ၎င်းတစ်ခုတည်းကိုသာ အလုပ်လုပ်ပါ။ ၎င်းသည် ပိုမိုဒိုရို တစ်ခုဖြစ်သည်။
3. တိုင်မာ မြည်လျှင် ၅ မိနစ် အနားရယူ တို ယူပါ။ ထရပ်ပါ၊ ပြတင်းပေါက်က ကြည့်ပါ၊ ရေယူသောက်ပါ။
4. ပိုမိုဒိုရို ၄ ခု တိုင်းပြီးနောက် ပိုကြာသော ၁၅-၃၀ မိနစ် အနားရယူ ယူပါ။ ၎င်းသည် တကယ့် အားပြန်ဖြည့်ခြင်း ဖြစ်ပေါ်သည့်အခါ ဖြစ်သည်။

လှည့်ကွက်က ပိုမိုဒိုရိုတစ်ခုစီသည် မပိုင်းခြားနိုင်ခြင်းဖြစ်သည်: သင် အနှောင့်အယှက် ခံရပါက အနှောင့်အယှက်ကို ရွှေ့ဆိုင်းပါ သို့မဟုတ် ပိုမိုဒိုရိုကို အစမှ ပြန်စပါ။ ထို ပွတ်တိုက်မှုသည် အာရုံစူးစိုက်ချိန်ကို ကာကွယ်ရန် သင့်ကို လေ့ကျင့်ပေးသည်။

ပိုမိုဒိုရို နည်းလမ်း အဘယ်ကြောင့် အလုပ်လုပ်သနည်း

• ဆုံးဖြတ်ချက် ပျင်းရိမှုကို တိုက်ဖျက်သည်။ "ငါ ခံစားရရင် ရပ်မယ်" ဆိုသည်မှာ သင် ထပ်ခါတလဲလဲ ပြုလုပ်ရမည့် ဆုံးဖြတ်ချက် ဖြစ်သည်။ ၂၅ မိနစ် တိုင်မာသည် ရှေ့ဆုံးတွင် ဆုံးဖြတ်ချက် တစ်ခုဖြစ်သည်။
• ရွှေ့ဆိုင်းခြင်းကို သေးငယ်စေသည်။ ၈ နာရီ ရေးသား စီမံကိန်းကို စတင်ခြင်းသည် ကြောက်စရာဖြစ်သည်။ ပိုမိုဒိုရို ၂၅ မိနစ် တစ်ခုကို စတင်ခြင်းသည် မဟုတ်။
• အာရုံစူးစိုက်မှုကို ကာကွယ်သည်။ တိုင်မာသည် မြင်နိုင်သော ကတိပေးချက်ဖြစ်သည်: ၎င်း မမြည်မချင်း အီးမေးလ် မရှိ၊ Slack မရှိ၊ တစ်ခုခု-စစ်ဆေးခြင်း မရှိ။
• အားပြန်ဖြည့်ခြင်းကို အချိန်ဇယားဆွဲသည်။ လူအများသည် အနားယူသင့်ကြောင်း သိသည်။ စိတ်ဓာတ်ပေါ်တွင် တစ်ဦးတည်း လုံလောက်အောင် မယူသူ နီးပါးမရှိ။ အနားရယူ တိုသည် မရွေးချယ်နိုင်။
• သင်၏ စစ်မှန်သော စွမ်းရည်ကို ဖော်ပြသည်။ တစ်ရက်လျှင် ပိုမိုဒိုရို ရေတွက်ခြင်းသည် သင်ရရှိသော တကယ့် အာရုံစူးစိုက်မှု နာရီ မည်မျှ ရှိသည်ကို ရိုးရှင်းသော်လည်း ရိုးသားသော တိုင်းတာချက်ဖြစ်သည် - အများအားဖြင့် သင်ထင်ထားသည်ထက် အများကြီး နည်းသည်။

ပိုမိုဒိုရို တိုင်မာကို မည်သည့်အခါ အသုံးပြုမည်

နက်ရှိုင်းသော အလုပ်နှင့် ရေးသားခြင်း

Essays, သုတေသန စာတမ်းများ၊ code review များ၊ ရှည်လျား ရေးသားခြင်း - အဆက်မပြတ် ၉၀ မိနစ် အာရုံစူးစိုက်မှု လိုအပ်ပြီး အီးမေးလ် စစ်လျှင် ပြိုကွဲသွားသော မည်သည့်အရာမဆို။ နေ့၏ အနှောင့်အယှက်များ မစတင်မီ မနက်ပိုင်းတွင် ပိုမိုဒိုရို ၃-၄ ခုကို ဆက်တိုက် စုပါ။

စာကြည့်ခြင်းနှင့် ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း

ဘာသာရပ်များကို ပိုမိုဒိုရိုများသို့ ပိုင်းခြားပါ: ဇီဝဗေဒ ဝေါဟာရအတွက် တစ်ခု၊ သင်္ချာ ပြဿနာများအတွက် တစ်ခု၊ သမိုင်း မှတ်စုများအတွက် တစ်ခု။ အနားရယူကို "လမ်းလျှောက်" သို့မဟုတ် "ဆန့်တန်း" အဖြစ် တံဆိပ်တပ်ပါ၊ ထို့ကြောင့် တကယ်တမ်း စားပွဲမှ ထွက်သည်။ စာမေးပွဲ ပြင်ဆင်ရန်အတွက် လေ့ကျင့်ပြီးသော ပိုမိုဒိုရိုများကို ပြန်လည် လေ့ကျင့်ခန်းများကဲ့သို့ ခြေရာခံပါ - ရေတွက်ချက်သည် "စာကြည့်သော နာရီ" ထက် ပိုရိုးသားသော အချက်ပြ ဖြစ်သည်။

ပရိုဂရမ်ရေးခြင်းနှင့် bug ရှာဖွေခြင်း

Bug ရှာဖွေခြင်းသည် အထူးအကျိုးကျေးဇူးရှိသည်: ၂၅ မိနစ် ပြိုင်ဆိုင်မှုတစ်ခု၏ နယ်နိမိတ်သတ်မှတ်မှုသည် bug ကို ဖြေရှင်းရန် သို့မဟုတ် ပိတ်နေပြီဖြစ်ကြောင်းနှင့် အနားယူ/မတူညီသော ချဉ်းကပ်မှု လိုကြောင်း သင့်ကို ဖော်ပြရန် တွန်းအားပေးသည်။ အင်ဂျင်နီယာ ပင်ပန်းမှု အစစ်ဖြစ်သည်; အနားရယူ ရှည်သည် မသိသော ပုံစံ-ကိုက်ညီခြင်း တကယ်ဖြစ်ပေါ်သည့်အခါ ဖြစ်သည်။

တီထွင်မှု အလုပ်

ပန်းချီ၊ ဂီတ လေ့ကျင့်ခန်း၊ ဒီဇိုင်း ထပ်ခါ။ သတ်မှတ်ထားသော အချိန်ဘောက်စ်သည် ပြီးပြည့်စုံမှု ရှာခြင်းကို ရှောင်ရှားသည် - ၂၅ မိနစ်တွင် တစ်ခုခု ပြီးအောင်လုပ်ပြီး အနားရယူစဉ်အတွင်း နောက်ဆုတ်၍ အကဲဖြတ်ပါ။

Admin အလုပ်များနှင့် အီးမေးလ်

အီးမေးလ်၊ ငွေတောင်းခံလွှာ၊ ကုန်ကျစရိတ် အစီရင်ခံစာများ၊ ပုံစံ ဖြည့်စွက်ခြင်းကို ပိုမိုဒိုရို တစ်ခုထဲသို့ စုစည်း၍ နေ့လုံးပတ် ယိုစိမ့်မခံပါစေနှင့်။ တိုင်မာသည် တန်ဖိုးနည်း အလုပ်ပေါ်ရှိ ဖုံးတစ်ခု ဖြစ်လာသည်။

ADHD နှင့် အာရုံစူးစိုက်ရခက်သော အလုပ်

ADHD ရှိသူ လူအများသည် ပွင့်လင်း "ဖော်ပြခြင်းငံ့လုပ်" ညွှန်ကြားချက်များထက် သတ်မှတ်ထားသော ကြားကာလများ၏ ဖွဲ့စည်းမှုကို ပိုပြီး အသုံးပြုနိုင်သည်ဟု တွေ့ရှိကြသည်။ ၁၅ သို့မဟုတ် ၂၀ မိနစ် ပိုမိုဒိုရို (ဆက်တင်များတွင် စိတ်ကြိုက်ပြောင်းပါ) သည် နူးညံ့သော အစပြုနေရာ ဖြစ်နိုင်သည်။

ပိုမိုဒိုရို နှင့် ပုံမှန် တိုင်မာ နှင့် စတော့ဝပ်ချ်

• ပိုမိုဒိုရို တိုင်မာ သည် အာရုံစူးစိုက်နှင့် အနားရယူ အကြား အလိုအလျောက် ပတ်သည်။ နေ့တစ်နေ့လုံး အလုပ်ကို မလောင်ကျွမ်းဘဲ ထိန်းသိမ်းရန်ရည်ရွယ်သော အခါ အသုံးပြုပါ။ ဤစာမျက်နှာ။
• ရေတွက်ဆင်း တိုင်မာ သည် သင် သတ်မှတ်ထားသော ကြာချိန်မှ တစ်ကြိမ် ဆင်းသို့ ရေတွက်သည်။ တစ်ကြိမ်တည်း ရေတွက်ဆင်းများ - ချက်ပြုတ်ခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းများ၊ အာရုံစူးစိုက်မှု အပိုင်းတစ်ခု - အတွက် အသုံးပြုပါ။
• စတော့ဝပ်ချ် သည် သုညမှ အပေါ်သို့ ရေတွက်သည်။ တစ်ခုခု အမှန် ဘယ်လောက်ကြာသည်ကို တိုင်းချင်သည့်အခါ အသုံးပြုပါ။

လက်တွေ့ စည်းမျဉ်း: အလုပ်က "နာရီ အနည်းငယ်ကြာ အလုပ်လုပ်ပြီး ဦးနှောက်မလောင်ကျွမ်းစေနှင့်" ဆိုပါက ပိုမိုဒိုရို။ "၁၅ မိနစ် ပြည့်ရင် ပြောပြပါ" ဆိုပါက တိုင်မာ။ "ဘယ်လောက်ကြာ ကြာခဲ့သလဲ" ဆိုပါက စတော့ဝပ်ချ်။

အကြံပြုချက်များနှင့် လှည့်ကွက်များ

• အနားရယူစဉ်တွင် တကယ်တမ်း စားပွဲမှ ထွက်ပါ။ တူညီသော မျက်နှာပြင်တွင် doomscrolling လုပ်ခြင်းဖြင့် ကုန်ဆုံးသော "အနားရယူ တို" သည် တကယ့် လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့် တူညီသော အာရုံစူးစိုက်မှု ပြန်ရစေသည် မဟုတ်။
• ပထမ ၃၀ စက္ကန့်ကို စီစဉ်ပါ။ စတင်ပါကို မနှိပ်မီ သင် ရိုက်မည့် သို့မဟုတ် ဖွင့်မည့်အရာကို တိကျစွာ ဆုံးဖြတ်ပါ။ မြန်စွာ စတင်ခြင်းသည် ပိုမိုဒိုရိုကို ပြင်ဆင်ခြင်းသို့ ပျောက်ကွယ်ခြင်းမှ ကာကွယ်သည်။
• အနားရယူ ရှည်ကို ကာကွယ်ပါ။ ပိုမိုဒိုရို ၄ ခုပြီးနောက် ၁၅-၃၀ မိနစ် အနားရယူသည် လူအများ ကျော်လွှားဆုံးဖြစ်သည်။ ထိုသို့လည်း ရစ်သမ်တစ်ခုလုံး မှီခိုသည့်အရာဖြစ်သည်။
• ရေတွက်ပါ၊ မဆုံးဖြတ်ပါ။ တစ်ရက်လျှင် ပိုမိုဒိုရိုများကို မှတ်တမ်းတင်ပါ၊ မဆုံးဖြတ်ပါ။ ရိုးသားသော ၅ ပိုမိုဒိုရို တစ်ရက်ဆိုသည်မှာ အပတ်တစ်ပတ်အပြင်း အာရုံစူးစိုက်မှု ဖြစ်ပြီးသား။
• ကြာချိန်များကို စိတ်ကြိုက်ပြောင်းပါ။ ၂၅/၅/၁၅ သည် အစပြုနေရာ၊ ဥပဒေ မဟုတ်။ ရေးသူ အများသည် ၅၀/၁၀/၃၀ ကို ပိုနှစ်သက်ကြသည်။ ADHD ရှိသူ အများသည် ၁၅/၅/၂၀ ကို ပိုနှစ်သက်ကြသည်။ အကောင်းဆုံး ပိုမိုဒိုရိုသည် သင်တကယ် ပြီးအောင် ပြုလုပ်နိုင်သော တစ်ခုဖြစ်သည်။
• အုပ်စုလိုက် ဆက်ရှင်များအတွက် မျက်နှာပြင်အပြည့် သုံးပါ။ Coworking ဖုန်းခေါ်ဆိုမှုများနှင့် တိတ်ဆိတ်-စာကြည့် ဆက်ရှင်များတွင် ဒုတိယ မော်နီတာ သို့မဟုတ် မျှဝေထားသော မျက်နှာပြင်တွင် စာမျက်နှာကို မျက်နှာပြင်အပြည့် ဖွင့်ပါ။
• တည်ငြိမ်သော နှိုးစက် ရွေးပါ။ ရေဒါနှင့် ဒစ်ဂျစ်တယ်သည် ကျယ်လောင်ပြီး အာရုံစူးစိုက်စေသည်; ခေါင်းလောင်းနှင့် နူးညံ့သည် နူးညံ့ပြီး နေရာကို မျှဝေပါက အနှောင့်အယှက် နည်းသည်။

မေးလေ့မေးထရှိသော မေးခွန်းများ