免費線上番茄鐘計時器

主要功能

• 三種模式：番茄鐘（25 分鐘）、短休息（5 分鐘）和長休息（15 分鐘），點一下就能切換，每種模式各自記住自己的時間長度。
• 自動循環：一輪番茄鐘結束後會換到短休息，每到第 4 輪則改換到長休息。如果不想要長休息，可以在設定裡關掉，之後每輪結束都接短休息。
• 循環進度：時間下方有 4 個圓點，每完成一輪番茄鐘就亮一個，一看就知道離長休息還有幾輪。
• 時間可自訂：三段時間都能改，例如 20/5/10、45/10/30 或 50/10/20。設定會存在瀏覽器裡。
• 6 種鈴聲：雷達、信號燈、鐘聲、數位音、輕柔和經典，挑一個你聽了不會心煩的就好。
• 鈴聲重複次數：可以設定響 1 到 20 次。環境吵就多響幾次，在圖書館就設成 1 次。
• 分頁標題顯示剩餘時間：計時中，剩餘時間會顯示在瀏覽器分頁上，不用切回來也看得到。
• 全螢幕：時間數字會放大，適合在教室、自習室或和大家一起專注時使用。
• 8 種主題顏色：深色、淺色再加上 6 種彩色主題，和 stopwatch-online.com 其他工具共用。
• 斷網也不會中斷：頁面載入完成後，計時全在你的裝置上進行，中途斷網也會繼續跑。

番茄鐘計時器使用教學

步驟 1：選擇模式

點時間上方的三個分頁：番茄鐘用來專心做事，短休息用來稍微喘口氣，長休息用來好好放鬆。時間會跟著換成該模式的長度。要注意：計時中切換分頁，這一輪會直接作廢，新模式從完整時間重新開始，而且無法復原。

步驟 2：開始計時

按開始（或按 Space）就會開始倒數，剩餘時間也會顯示在瀏覽器分頁標題上，在其他視窗工作時也看得到。

步驟 3：暫停、繼續、重設

按暫停（同一個按鈕，或按 Space）會停在目前的時間，再按一次就從剩下的時間繼續。按重設（或按 R）會把目前模式恢復成完整時間。

步驟 4：時間到就換下一段

時間到時會響鈴，分頁標題也會閃爍。接著計時器會自動換到下一個模式：番茄鐘 → 短休息，每到第 4 輪則是番茄鐘 → 長休息。不過它不會自己開始，準備好休息時要再按一次開始。時間下方的圓點會顯示你在這次循環中的進度。

依自己的節奏調整

點設定圖示，可以調整每一段的時間長度、換鈴聲、設定響幾次，或開關自動長休息。設定會存在瀏覽器的 localStorage 裡。已經開始的這一輪就算暫停，改了時間也不會套用，要按重設後才會生效。

鍵盤快速鍵（電腦版）

• Space - 開始／暫停目前這一輪
• R - 將目前這一輪重設為完整時間
• F - 切換全螢幕模式
• Esc - 關閉設定視窗或退出全螢幕

什麼是番茄工作法？

番茄工作法是一種時間管理方法，由 Francesco Cirillo 在 1980 年代末期還是大學生時發明。他用一個番茄造型的廚房計時器（義大利文 pomodoro 就是番茄）安排讀書時間，發現每次只專心一小段、中間固定休息，比一直硬撐更讀得下去。

基本規則很簡單：

1. 選一件要做的事。
2. 專心做這件事 25 分鐘，這就是一個番茄鐘。
3. 計時器響了就休息 5 分鐘，起來走走、看看窗外或倒杯水。
4. 每完成 4 個番茄鐘，就休息久一點，大約 15 到 30 分鐘。

重點是一個番茄鐘不能拆開：中途被打斷的話，要嘛把那件事延後處理，要嘛這一輪重來。這個規則會逼你習慣保護自己的專注時間。

番茄工作法為什麼有效

• 不用一直決定什麼時候停。「累了再休息」是要一直重新判斷的事，設好 25 分鐘的計時器，只要在開始時決定一次就好。
• 比較容易開始。要你寫完一份 8 小時的報告會讓人想逃避，但只寫 25 分鐘就沒那麼難。
• 比較不會分心。計時器響之前，不收信、不看 LINE，也不「順便看一下」手機。
• 休息不會被省略。大家都知道要休息，但靠意志力通常休息得不夠。把短休息排進流程裡，就不會跳過。
• 看得出真正專心了多久。每天記下完成幾個番茄鐘，就能大概知道自己實際專心了幾小時，通常比想像中少。

什麼時候適合用番茄鐘

深度工作與寫作

寫論文、做研究報告、看程式碼、寫長文，這類工作常常需要連續專心一個半小時以上，一去收信就斷掉了。建議趁早上還沒有人找你之前，連續排 3 到 4 個番茄鐘。

讀書與複習

把不同科目分配到不同的番茄鐘：一個背生物單字，一個寫數學題，一個整理歷史筆記。開始前先想好休息要做什麼，例如散步或伸展，才會真的離開書桌。準備考試時，記下完成了幾個番茄鐘，這個數字比「讀了幾小時」更準。

寫程式與除錯

除錯時特別好用。限時 25 分鐘，時間到還沒解決，就是該休息或換個方法的訊號。寫程式很耗腦力，長休息時離開螢幕，回來常常就想通了。

創作類工作

畫圖、練樂器、修改設計稿。有時間限制比較不會一直追求完美：先在 25 分鐘內做出一個版本，休息時再回頭看哪裡要改。

雜事與電子郵件

回信、開發票、報帳、填表單這類瑣事，集中在一個番茄鐘裡做完，不要讓它們分散在一整天。

ADHD 或容易分心時

很多 ADHD 的人覺得，有固定時段比「就去做」更容易開始。可以先在設定裡把番茄鐘改成 15 或 20 分鐘，從短一點的時間開始。

番茄鐘、倒數計時器和碼錶的差別

• 番茄鐘計時器（就是這個頁面）會在專心和休息之間循環。要連續工作好幾個小時又不想累垮，就用它。
• 倒數計時器從你設定的時間倒數一次，適合煮東西、運動，或只需要專心一段時間。
• 碼錶從零開始往上計時。想知道一件事實際花了多久，就用碼錶。

簡單來說：要工作好幾個小時，用番茄鐘；只需要「15 分鐘後提醒我」，用倒數計時器；想知道「這件事花了多久」，用碼錶。

使用小技巧

• 休息時離開座位。短休息如果拿來滑手機，腦袋其實沒有休息到，起來走一走效果好很多。
• 按開始前，先想好第一步。例如要打的第一句話、要打開的第一個檔案，這樣番茄鐘才不會浪費在暖身上。
• 不要跳過長休息。4 輪之後的長休息是最多人省略的一段，但整天的節奏就是靠它撐下去。
• 只記數量，不打分數。每天記下完成了幾個番茄鐘就好。一天 5 個大約是兩個多小時的專注時間，其實已經比很多人多了。
• 時間長度可以自己調。25/5/15 只是起點，有些人寫作喜歡 50/10/30，也有人用 15/5/20 比較能堅持。找到自己做得完的長度最重要。
• 多人一起時開全螢幕。一起讀書或線上共同工作時，可以把全螢幕畫面放在第二個螢幕，或直接分享畫面。
• 選一個聽得舒服的鈴聲。6 種鈴聲的音量都一樣，差別在聲音的感覺。數位音比較尖銳，雷達是同一個音一直重複，兩個都很難忽略；鐘聲和輕柔是三個柔和的音，在共用空間比較不會打擾別人。

常見問題